A meditação para crianças é uma forma muito efetiva de reduzir o estresse e a ansiedade dos pequenos. Para fazer isso, existem diversas técnicas diferentes que podem ser usadas de maneira individual ou em conjunto com outras atividades.
Além disso, é uma prática que pode melhorar vários aspectos na qualidade de vida infantil. Entre eles, estão o estímulo da expressão e relaxamento, como mostra uma pesquisa da UFRGS.
Se você se interessou pelo assunto e quer ajudar seus filhos nessa empreitada, fique neste post! Aqui, você vai ver sete técnicas que vão diminuir a ansiedade e o estresse em crianças. Vamos lá?
1. Foco em um ponto
Sabe quando as crianças não conseguem ficar paradas e parecem estar ligadas na tomada? Nesses casos, pode ser importante ensinar para os pequenos que é preciso desacelerar. Para isso, há um bom exercício de meditação: o foco em um ponto ou objeto.
Ao contrário do que o nome sugere, essa prática não é – literalmente – ficar olhando um ponto na parede. Afinal, isso estaria mais próximo de uma forma castigo. Na verdade, a técnica de focar em um ponto diz respeito a se concentrar em algo calmo, como uma vela acesa, um incenso ou um catavento girando.
O movimento repetitivo pode ajudar na hora de se desligar do mundo. A ideia aqui é ficar sentado para o objeto pelo maior tempo que conseguir, confortavelmente e com a mente limpa. Esse exercício pode ser feito em conjunto com os filhos e vai causar impactos positivos na saúde mental.
2. Concentração na respiração
O foco na respiração é uma das principais técnicas de mindfulness. A técnica começa com o pedido para que a criança se sente ou deite de uma forma confortável. Isso deve ser feito em um ambiente calmo, seguro e acolhedor. Então, ela fecha os olhos e se concentra na forma com a qual o ar entra e sai de seu corpo.
Para isso, dê instruções parecidas com:
“Feche os olhos e concentre na sensação do ar no seu corpo. Veja como o ar entra pelo nariz, passa pelo corpo até chegar e encher os pulmões. Depois, ele sai lentamente, esvaziando o peito e retornando ao ambiente. Inspire. Expire.”
Alguns lembretes são importantes. O principal deles é que você deve dar as instruções de forma calma, lenta e clara – lembre-se que são direcionamentos, e não ordens.
Além disso, o ideal é que o ritmo respiratório fique próximo do 3-3-3. Ou seja, três segundos para inspirar, três com o ar nos pulmões e, por fim, três para expirar. Essa frequência pode ser alcançada aos poucos, durante o exercício.
Estimular a meditação em crianças pode ajudá-las a ter saltos no desenvolvimento!
3. Pedrinha na barriga
Outra técnica de meditação infantil é colocar uma pedrinha, cristal ou similar sobre a barriga da criança deitada. Após, você deve pedir para que ela perceba como o objeto sobe e desce conforme o ar entra e sai, respectivamente.
Durante o exercício, você pode seguir as mesmas instruções do item anterior. Sempre lembrando que isso deve ser feito de maneira calma, não imperativa.
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4. Atenção ao som
Existem muitas formas de meditar usando sons. Há pessoas, inclusive, que só conseguem dormir se ouvirem ruído branco.
Contudo, no caso das crianças, é preciso ir com mais calma. A técnica de “ouvir o silêncio” pode ser muito proveitosa, principalmente com os menores!
Para isso, pegue um instrumento que emita um som duradouro e agradável. Por exemplo, um sino, violão, piano, teclado, violino etc. Peça que as crianças fechem os olhos e se concentrem no som até que ele acabe e o silêncio surja.
Faça isso por alguns minutos, sem fazer com que os pequenos se cansem. No caso de instrumentos de corda, toque apenas uma nota, não o acorde todo. Lembre-se de escolher um que tenha bastante sustain – a duração do som.
5. Meditação com imagens
Meditar de modo a estimular o desenvolvimento infantil também é possível! Para isso, use uma técnica que atue para melhorar as imagens mentais da criança. Diferentemente dos adultos, para elas pode ser difícil entender instruções com o “vá relaxando seus pés aos poucos”.
Por isso, opte por contar uma história que vai ajudá-la a relaxar. Por exemplo:
“Deite de olhos fechados. Imagine que você está flutuando em uma praia. Seu corpo fica muito relaxado e você vai sentindo seus braços bem leves. Suas pernas boiam junto com as ondas. Tudo está bem leve e flutuando junto com a água”
Seu tom de voz precisa ser calmo e suave. Se quiser, pode colocar uma música de fundo que ajude a entrar no clima da meditação. No caso do nosso exemplo, um som de mar pode ser uma ótima ideia, é só procurar no Youtube que você encontrará várias opções.
Outros temas para as histórias relaxantes podem ser: imaginar que é uma boneca de pano, estar em uma rede, deitado em uma nuvem e o que mais sua criatividade permitir. Essa atividade pode ser uma ótima ideia para estimular a leitura nas crianças.
6. Tai Chi Chuan
Tai Chi Chuan é uma arte marcial chinesa. Antes que você procure uma ligação entre luta e meditação para crianças, aqui vai a explicação: essa modalidade é praticada apenas com movimentos lentos e não há contato físico. Por ser bem devagar, ela ajuda a relaxar e diminuir a ansiedade. Pode ser praticada a partir dos cinco anos.
Isto significa que as crianças vão relaxar e aprender de uma maneira divertida e saudável. Isso trará muitos aspectos positivos para o desenvolvimento cognitivo infantil. Por exemplo, reconhecer o próprio corpo e suas possibilidades de movimentação, além de aumentar o contato dos pequenos com a natureza.
O ideal é procurar professores e grupos especializados. Contudo, é possível iniciar a prática do Tai Chi com aulas e vídeos disponíveis na internet.
7. Yoga para crianças
Assim como o Tai Chi, o Yoga ajuda a ter mais consciência corporal. Além disso, durante essa prática, os pequenos também exercitam a respiração. Isso tem tudo a ver com o primeiro item desta lista. Essa prática é uma ótima ideia de atividade para ser feita entre pais e filhos.
O que é meditação para crianças?
A meditação para crianças é um conjunto de técnicas e exercícios que as ajuda a lidar com o estresse e a ansiedade. Além disso, elas melhoram a consciência corporal e estimulam a autonomia infantil. Contudo, assim como nos adultos, os progressos não acontecem da noite para o dia.
Qual a importância da meditação para crianças?
A meditação para as crianças pode fazer com que os pequenos fiquem mais relaxados, aumentem a concentração e melhorem a qualidade de vida. Além disso, elas vão conhecer mais sobre as próprias emoções e o próprio corpo. Estes hábitos são fundamentais para o protagonismo infantil.
Como fazer uma meditação simples?
A meditação simples pode ser feita em poucos passos. Veja os principais deles:
- Tenha um espaço tranquilo e acolhedor;
- Peça para que a criança deite ou sente de forma confortável;
- Inspire lentamente;
- Segure o ar;
- Expire devagar.
- Concentre-se no caminho que o ar faz dentro do corpo.
No caso das crianças, é fundamental que um adulto a supervisione e dê as instruções de forma calma e lenta. O ato de meditar é uma ótima atividade sobre sentimentos e emoções.
Como fazer a primeira meditação?
A primeira meditação infantil pode ser feita no tempo livre. Contudo, o ideal é reservar pelo menos um momento do dia para meditar. Não há técnica perfeita para começar. O importante é dar início a este hábito. Para isso, siga as nossas dicas e técnicas que você viu neste post.
A meditação infantil é uma forma efetiva de desestressar e diminuir o estresse nos pequenos. Contudo, é importante lembrar que ela é um hábito. Então, leva tempo para acostumar e perceber seus resultados.
Com as técnicas ensinadas neste post, você poderá estimular seus filhos nessa nova fase da vida. Então, não perca tempo pensando nos mínimos detalhes: apenas comece.
Para meditar, é preciso ter um ambiente acolhedor e que a criança se sinta seguro. Em muitos casos, não é possível ter um cômodo da casa específico para essa prática.
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